SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie sztangi

  • Plan do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Diete mam zamiar ulozyc w najblizszym czasie. A co powiesz o liczbie powtorzen? Jest dobrze rozpisana? no powiedzmy ze teraz to bedzie wygladalo tak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10/8/8 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Dzien2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-11-09 20:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps+Triceps+Barki 1 seria to (Super serie) 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg 3)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20kgx10 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 10x15kg 5)Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem Serii było 4 ---- 6)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 20:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena staz 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ci się podać mają OGROMNE znaczenie? Barki 1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt. Zrób po 3 serie każdego ćwiczenia, albo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2009-10-30 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-dniowy do bardzo szybkiej oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 wtorek-wolne Środa barki: -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 -wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10-8 -unoszenie krążka w góre 4x10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10-8 biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2011-01-08 21:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2007-03-13 12:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy góra-dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2016-12-10 21:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10 SZTRUGSY25-25 mlotki10-10 wyciag(cos na triceps)12-10 PIATEK unoszenie bokiem 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi plasko 12-10 rozpietki12-12 Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2011-02-01 17:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x6/8 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x6/8 Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą 5x15 - wspinanie na palcach ze sztangą 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2011-01-14 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    22 czerwca 2015 Trening barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 19:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - masa + siła. sogi za pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie potrzebnie, daj drążek lub ściąganie do karku, a martwy na początek bo jet najcięższy) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangielka przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (raczej stały ciężar) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. (raczej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2007-08-12 18:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroki. 7. W leżeniu tyłem na poziomej ławeczce wyciskanie sztangi szerokim chwytem. 8. Uginanie ramion (glębokie) w poręczach(pompki na poręczach). 9. W pozycji stojącej unoszenie hantli bokiem w górę. 10. W pozycji stojącej naprzemianstronne unoszenie hantli przodem w górę. 11 W pozycji siedzącej naprzemianstronne wznosy i opusty ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2012-02-02 10:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-09-04 23:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką drogę wybrać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Oprócz tego w każdy dzień siłowni robiłbym dodatkowo ćwiczenia na różne partie ciała np. wtorek - klatka + biceps - rozpiętki, unoszenie sztangielek czwartek - plecy + barki - unoszenie sztalngielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sobota - triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2014-04-18 22:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zielonego 16-latka - prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc (triceps), 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 10.unoszenie ramion bokiem w górę(barki) 11.rozpiętki na ławce poziomej (klatka) 12.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Prosił bym o poprawe P.S. Czy Snickers przed treningiem a [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5357 Data: 2007-01-17 16:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2012-01-17 21:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na siłe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń • Wyciskane francuskie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2007-10-28 18:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan na siłe

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń • Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2007-10-28 19:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta wysokie węgle kaloryka ta sama proporcje te same tylko moglem dołożyć teoszke tłuszczu bo był kurak 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym (brakowało mi takiej dobrej kawki a ciężko spienic chude mleko a olej kokosowy w tym pomaga i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-13 20:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2 Tydzien masy waga na czczo 113,7kg dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja iść na siłownię w pracy ;) do południa przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki siedząc w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod z skretem nadgarstkow 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-08 00:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] chwyt do klatki 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna Reka siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch 4x 45s łydki plus brzuch wspiecia siedząc maszyna 4x20-8 plus unoszenie nog w zwisie wspiecia stojac plus plank i rozciagnie 4x

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-25 21:16:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)